南海区居民防疫明白卡——中医预防篇
近段时间，各地新冠肺炎疫情防控形势不断变化，面对复杂多变的疫情，增强体质、提高免疫力成为不少市民关注的健康话题。
温馨提示，近段时间各地疫情防控形势仍然复杂多变，广大市民仍不能松懈，需注意做好个人防护。
从传统中医理论而言，新冠肺炎属于疫病，加上近日气温下降，是各种呼吸道疾病的高发期，更需要遵循“健康饮食，规律作息，改变各种不良生活习惯”的健康原则，以提高人体抵御外邪的能力。
结合近段时间本地疫情防控工作实践，以及岭南地区时令、气候及人群体质等特点，我们提供2款预防新冠中药方剂。2款汤方药性较为温和，适合大部分普通人群使用，有需要的市民可结合实际情况选用，防病强身。
“新冠预防方”：
宣透清肺方（适用于成人）
功效：透表散邪，宣肺利咽，清热除湿。
儿童新冠预防方
功效：透表散邪，宣肺利咽，清热除湿。
（以上方剂仅供参考）
秋冬季养生保健食疗推荐
秋冬季是流感等呼吸道疾病、心血脑血管疾病的高发期，除了做好防疫，市民也可根据自身需要及不同体质，通过养生食疗方式提升体质，预防疾病。
预防流感食疗汤水
1.湿热体质
做法：生薏仁30g、扁豆20g、夏枯草30g、甘草5g，瘦肉或排骨约250克，加入适量清水煲汤。
功效：清热祛湿
2.痰湿体质
做法：陈皮15g、生薏仁30g、生姜10g，瘦肉或排骨约250克，加入适量清水煲汤。
功效：除湿化痰
3.气阴虚体质
做法：太子参30g、桑叶10g、川贝10g、石斛20g，瘦肉或排骨约250克，加入适量清水煲汤。
功效：益气养阴清肺
预防冬季小儿常见疾病食疗
1.大小米粥
做法：小米50g，大米100g。大米、小米洗净，一同放入锅中加适量水煮熟，加盐调味，盛出食用。
功效：适用于小儿泄泻各证。大米味甘性平，入脾胃肺经，可补中益气、健脾和胃、除烦渴；小米味甘咸，作用清热解渴、健胃除湿；二者合用，起到健脾和胃，清热除湿，生津止渴的功效。
适用年龄：3-7岁。
2.陈皮粥
做法：大米100g，陈皮2g。煮粥同服，每天2次。
功效：适用于小儿泄泻后期的调养，具有健脾开胃的功效。
适用年龄：3-7岁。
3.茯苓淮山粥
做法：大米100g，茯苓10g，淮山10g。大米、淮山、茯苓洗净后一同放入锅中加水煮熟，加盐调味后服用，2次/天。
功效：适用于小儿泄泻后期的调养。茯苓性平味淡，有健脾渗湿的作用；淮山性平味甘，入肺脾肾胃经，有健脾、厚肠胃、补肺、益肾的作用，二者合用起到健脾和胃、渗湿止泻的功效。
适用年龄：3-7岁。
4.胡萝卜粥
做法：胡萝卜50g、大米100g。胡萝卜去皮切丝，大米加水放入锅中煮至八成熟时放入胡萝卜，煮熟后食用。
功效：适用于水痘患儿，具有健脾宽中，消热解毒的功效。
5.金银花薏仁甜粥
做法：金银花5g，薏苡仁10g，大米100g，冰糖适量。金银花煮水备用；薏苡仁加米一同煮粥，至八成熟时加入金银花汁（去渣），最后加入冰糖调味。
功效：适用于水痘初起、邪犯肺卫的小朋友。一般症状为发热，鼻塞、流涕，皮疹瘙痒，分布稀疏，疹色红润，疱浆清亮，舌苔薄白。具有疏风清热，利湿解毒的功效。
预防冬季心脑血管疾病食疗
1.健脾利湿鲫鱼汤
做法：一斤左右鲫鱼一条，煎至微黄。加入薏米50克、芡实50克、陈皮1瓣、生姜30克，清水1500毫升。用瓦锅煲1小时。
适合人群：脾虚水肿，慢性心功能不全
2.养心安神汤
做法：瘦肉（猪脊髓更佳）200克、阿胶10克、龙眼肉20克、枸杞子10克、石斛5克、生姜3片、熟鸡蛋黄1个，加入清水250毫升。放炖盅内隔水炖1.5小时
适合人群：心悸，失眠
中医药避秽防疫方法
1.中药香囊
做法：苍术、白芷、川芎、肉桂、细辛、小茴香各3克。研末装袋，10 天更换一次。有芳香避秽，驱邪防疫之效。
注意：阴虚、湿热类体质不宜。只限外用，切勿内服。
2.中药沐足
做法：紫苏叶20g、红花10g、干姜10g。加水500ml，煎煮10分钟，再加凉水适量，沐足30分钟，隔天一次。能散寒通经、活血利脉。
注意：阴虚、湿热类体质不宜。只限外用，切勿内服。
温馨提示：
良好习惯要保持，个人防护不放松
1.飞沫传播、接触传播是新型冠状病毒的主要传播方式。因此，日常生活应注意勤洗手，出门戴口罩，尽量避免前往人流密集场所。家居环境要注意常通风、勤清洁。注意个人卫生，尤其是儿童群体，要尽量避免用手擦眼睛、摸鼻子等不良卫生习惯。
2.积极治疗慢性基础疾病。慢性基础疾病患者要按照医嘱坚持用药，控制病情平稳。气温骤降等恶劣天气时，慢性呼吸疾病患者要尽量减少外出。如出现发热、咽痛、咳嗽等不适，应做好健康监测。60岁以上老人、慢性基础疾病患者等重症高风险人群如出现持续高烧不退、呼吸困难等情况，要及时到医院就诊，避免疾病加重。
3.注意保暖，适时加减衣服。近段时间佛山气温较低，应根据天气变化及时加减衣服，避免着凉。出汗后应尽快更换衣服，保持身体干爽，避免感冒。
4.均衡饮食。注意饮食健康，营养均衡。少吃油腻、煎炸、烧烤、辛辣、生冷食物。尤其是体质偏寒者，更应慎食寒凉生冷的食物、饮料。
5.规律作息。注意保持规律的生活作息，避免熬夜，保证充足的健康睡眠，对于提升体质和免疫力，具有很大帮助。
6.适量、合理开展体育锻炼。日常可适当开展一些较为平缓的锻炼，帮助提升体质。如深呼吸、伸展运动、八段锦、散步等。如进行户外运动，要注意保暖，出汗后及时擦干并更换干爽的衣服。同时注意避免过量运动，如平时没有体育锻炼习惯的市民，切忌通过“突击”方式加强锻炼。
7.秋冬季节食呼吸道疾病的高发期，市民可在家中适当储备一些治疗呼吸道感染的药物，但没必要抢购、囤积。并注意切勿随便自行服药，使用药物前最好先咨询专业医师或药师。如出现持续不适无法缓解，应及早就医。
8.接种疫苗。接种新冠疫苗有助降低感染风险，并有效降低感染后重症和死亡风险，建议没有禁忌症、符合接种条件的人群，特别是老年群体，应当尽快接种新冠疫苗，符合加强接种条件的尽快完成加强免疫。
来源：健康佛山、佛山日报